terça-feira, 26 de abril de 2011

3ª CORRIDA NOVAS OPORTUNIDADES 2011

Esta será a minha próxima corrida, será realizada em Belém no dia 15 de Maio de 2011 às 10:30h.
As inscrições são gratuitas, exclusivamente online.
Esta prova tem 3 percursos, um de 10km, um de 3km e um para crianças, bastante agradáveis, planos e bons para recordes pessoais.

Aqui fica o link para quem se quiser inscrever:
http://www.corridanovasoportunidades.gov.pt/inscricoes.php

Dia da Prova
Cheguei a Belém por volta das 10:00h, uma manha muito agradável, com muito Sol mas com algum vento.
A corrida teve um inicio com quase 5000 pessoas, com o vento a favor até à 1ª viragem, a partir dai e até à 2ª viragem na Av. 24 de Julho, foi sempre a correr contra o vento.
Apesar destas condicionantes fiz uma boa corrida, acabando com um tempo de:
Tempo Real 00:52:14s
694 º na Classificação Geral
Tempo Oficial 00:53:56s

segunda-feira, 25 de abril de 2011

O DIA DA PROVA

25 de Abril de 2011

Cheguei por volta das 10:15h ao Quartel da Pontinha, com uma temperatura a rondar os 20º, mas a prometer!
Esta corrida foi a mais difícil que já fiz(ainda só fiz 4), com uma subida logo no inicio e umas quantas até ao final.
Foi uma prova em que até ao 5º km fiz um tempo inferior a 5min/km, mas a partir deste as coisas complicaram, as lebres fugiram, a temperatura subiu, os túneis apareceram e as sombras quase acabaram.
Apesar de todas estas complicações, acabei a corrida com um tempo de 54m 15seg.

Fotos:


Quero agradecer aos fotógrafos da Atletismo Magazine e à Dra. Magda pelas suas 150 fotos.

sábado, 23 de abril de 2011

O QUE FAZER PARA CORRER MELHOR



1. VARIAR O PERCURSO - Experimentar fazer subidas e descidas, para ganhar força muscular nas pernas.
2. DESCANSAR MAIS - Lembre-se que quando treina, precisa de descansar mais e recuperar entre treinos. Se começou a correr agora, 3 dias por semana é o suficiente...
3. PACIÊNCIA - A correr os resultados surgem rápido, porque os estímulos cardiovasculares são muito elevados; para manter a motivação deve colocar objectivos a médio prazo realistas e ter força de vontade para os perseguir.
4. ALONGAR - Os alongamentos depois do treino são essenciais, é surpreendente os seus efeitos na recuperação: relaxe no movimento, não faça insistências, pois pode estar a exercer o seu limite. O trabalho de alongamento deve ser feito de forma fluída, sem atingir o nível de dor.
5. TREINE EM TERRENOS DIFERENTES - O ideal é treinar em percursos de terra batida, relva e de vez quando em asfalto. Varie o tipo de terreno para minimizar o risco de lesões e ter novos e variados estímulos musculares.

DICAS PARA TREINAR OS 10KM

O treino é feito por três partes distintas:
1 - Aquecimento
2 - A corrida
3 - Retorno à calma
Embora o treino te possa parecer o mais importante, nunca descures nenhuma etapa porque isso irá ajudar-te a evoluir. O aquecimento como o retorno à calma têm a sua razão de ser: o aquecimento a nível de preparação do corpo e adaptação gradual dos músculos para o esforço, enquanto que o retorno à calma ajuda o organismo a libertar toxinas acumuladas durante o treino e a regressar ao seu estado normal.

10KM
Esta é uma distancia muito especifica no atletismo e onde a dedicação aos treinos pode fazer a diferença. No entanto, não é necessário muito tempo para treinar, tal como acontece com as provas mais longas sendo que as sessões de uma hora são suficientes.
Os 10 km constituem uma prova de resistência mas neste contexto é a resistência aeróbica, ou seja, a resistência de longa duração que assume maior relevo. Deste modo grande parte do treino para 10 km é direccionado para o desenvolvimento desta capacidade física ainda que não exclusivamente uma vez que é exigido de tudo um pouco!
Em 10 km os atletas trabalham a um ritmo mais intenso comparativamente às provas longas e durante mais tempo em relação às provas curtas, daí a importância da resistência mas também força e velocidade.

sexta-feira, 22 de abril de 2011

34ª CORRIDA DA LIBERDADE



No dia 25 de Abril irei participar na 34ª CORRIDA DA LIBERDADE, uma prova de 10 km,que tem o seu inicio na Pontinha e a Meta nos Restauradores.
É a 1ª vez que vou participar nesta prova, pelo que tenho ouvido falar é uma prova com um inicio difícil, vamos ver....

6ª Corrida do SLB



A 6ª corrida do Benfica foi a minha 3ª prova,consegui superar todas as minhas expectativas, finalizando a prova com o tempo de 00:52:50 Classificação Geral 1318º

Corrida da APAV



Esta foi a minha a minha 1ª corrida de 10 km, tinha como objectivo fazer um tempo inferior a 1 hora. Consegui superar esse objectivo fazendo 00:54:51 Classificação 499

A minha primeira Corrida



Comecei agora a dar os primeiros passos na corrida.
A primeira prova que realizei foi a 20/03/11, os 7km (Mini)da 21ª Meia maratona de Lisboa com o tempo de 40m 18seg.